La Forma in primavera e.. ma il fisico?
All’ inizio della bella stagione o, all’inizio di un nuovo anno o al termine di un periodo di vacanza, ci poniamo una serie di obiettivi che, con frequenza, non riusciamo a portare a termine.
Che si tratti di iniziare una dieta, intraprendere un programma di allenamento o impegnarsi maggiormente nel lavoro o nello studio, spesso tali obiettivi risultano irraggiungibili per molteplici motivi, tra cui principalmente quella con cui ci scontriamo sempre o spesso è la mancanza di motivazione.
La perdita di motivazione durante l’allenamento, sia in palestra sia a casa, di solito rappresenta la causa più comune del fallimento per chi desidera migliorare la propria forma fisica, e ridurre i problemi di bilancia.
Una bella e buona notizia è che la motivazione può essere allenata; vediamo com’è possibile favorire il processo.
In primo luogo, è fondamentale comprendere il significato reale della motivazione.
Può certamente essere definita come l’insieme delle capacità e delle energie messe in campo per raggiungere un obiettivo prefissato.
Pertanto, non si tratta semplicemente del desiderio momentaneo di svolgere una determinata attività, bensì di una strategia che coinvolge mente, volontà e risorse personali.
La riduzione o la perdita della motivazione non deve essere considerata una colpa, meno male :
E’ un fenomeno naturale soprattutto quando i risultati tardano ad arrivare o si incontrano difficoltà e insuccessi.
Per questo motivo diventa essenziale individuare le modalità attraverso cui allenare efficacemente la motivazione.
Il primo passo consiste nel definire obiettivi chiari e specifici.
Espressioni generiche come “allenarsi per stare bene” o “allenarsi per dimagrire” risultano sempre o spesso insufficienti;
è preferibile stabilire tappe intermedie misurabili: ad esempio perdere un certo numero di chili entro la prima settimana oppure completare un determinato numero di esercizi,o sessioni entro un preciso arco temporale settimanale.
In tal modo si evita il calo motivazionale e si mantiene costante lo stimolo necessario a proseguire nel percorso intrapreso, osservando progressivamente i risultati ottenuti.
È importante riflettere sulle ragioni che ci spingono a intraprendere queste azioni:
ripetere a sé stessi motivazioni concrete e personali aiuta a mantenere alta la concentrazione e la determinazione necessarie per sostenere l’impegno richiesto.
La Forma in primavera e.. ma il fisico?
Affrontare un percorso volto al miglioramento fisico richiede tempo e tanto ed è spesso questa esigenza temporale il principale ostacolo alla persistenza della motivazione.
È fondamentale riconoscere che difficoltà, cadute e imprevisti fanno parte integrante del cammino; tali eventi non rappresentano segnali di fallimento ma testimoniano il carattere complesso e impegnativo del processo stesso.
Il riconoscimento dei progressi intermedi costituisce inoltre una preziosa risorsa:
Premiarsi lungo il tragitto verso l’obiettivo finale contribuisce a rendere l’attività fisica piacevole e sostenibile nel tempo anziché percepirla come un obbligo gravoso destinato rapidamente a generare noia.
Nel contesto sportivo e dell’attività fisica riveste particolare importanza il ruolo del Personal Trainer.
Un professionista capace non solo di guidare tecnicamente ma anche di supportare emotivamente l’atleta nel mantenimento della motivazione sia nelle sedute domestiche sia in palestra.
Affidarsi a esperti rappresenta quindi una scelta intelligente piuttosto che segno di debolezza.
Gli obiettivi da raggiungere sono spesso lontani dal punto iniziale ma ogni grande risultato si costruisce attraverso piccoli passi successivi:
ciò implica anche accettare giornate meno produttive senza però cadere nell’inattività totale;
ogni minimo progresso contribuisce infatti al miglioramento generale.
Rispettare gli appuntamenti fissati con l’allenamento costituisce uno dei fattori chiave nella costruzione della costanza necessaria per alimentare la motivazione.
Infine, poiché i tempi necessari possono essere lunghi ed è facile focalizzarsi esclusivamente su ciò che resta da ottenere trascurando quanto già conquistato
Vi confermo che tenere un diario personale in cui registrare progressi quali peso corporeo, durata degli allenamenti, intensità degli esercizi ed emozioni vissute può rivelarsi uno strumento estremamente efficace per rafforzare la motivazione e trovare nuove energie nei momenti di stanchezza o calo d’entusiasmo.
Allenamento funzionale stile vita
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