Fisico massa dieta e muscoli
Il muscolo, è il tessuto più vivo del corpo umano e in cui si svolgono innumerevoli reazioni chimiche.
La regolazione e produzione ormonale, senza dubbio, assume il ruolo più importante quando si parla non solo di aumentare la massa muscolare, ma anche di perdere grasso.
In un articolo dello scorso ottobre nel Journal of Quality and Conditioning Research è stata pubblicata una recensione sulla ricomposizione corporea.
Fenomeno più o meno evidente nelle persone che iniziano ad allenarsi,
dove un allenamento adeguato porta a un miglioramento della massa muscolare e a una diminuzione del tessuto adiposo;
Ma ci sono ancora dubbi sul fatto come ciò sia possibile nelle persone allenate.
Sembra che gli atleti altamente allenati abbiano più difficoltà a raggiungere la ricomposizione corporea, motivo per cui vengono spesso usati metodi diete e priorità in ogni fase, specialmente quando si riduce la percentuale di grasso prima di una competizione, ad esempio.
Tuttavia da notare che, per cercare una ricomposizione, alcune strategie interessanti sono:
Mettere enfasi sull’allenamento di forza minimo 3 sessioni/settimana, con buoni risultati nell’allenamento simultaneo, mantenere una dieta iperproteica (addirittura sopra i 2.5 g/Kg), evitare il shortfall un apporto calorico aggressivo,
non perdere mai di vista la qualità del riposo, quest’ultimo relazionato con il comportamento ormonale.
Il muscolo, in quanto tessuto vivo in cui si svolgono attività metaboliche ed endocrine,
ha bisogno di un maggiore dispendio energetico per garantire il corretto funzionamento di tutte quelle funzioni e reazioni, quindi,
resta inteso che, maggiore è la massa muscolare, maggiore è il consumo calorico.
Nel processo di aumento della massa muscolare e perdita di grasso, ovviamente, l’allenamento è la chiave per aumentare la massa muscolare e perdere massa grassa a favore della magra.
Il muscolo è un tessuto attivo e richiede energia per svolgere tutte le sue funzioni a livello metabolico, endocrino,
Fisico massa dieta e muscoli
quindi, maggiore è la massa muscolare, maggiore è il dispendio energetico necessario per il mantenimento ottimale di tutte le funzioni.
Ma non è l’unica cosa, come sappiamo, il corpo è governato dal sistema ormonale, ed è influenzato (positivamente e/o negativamente),
non solo dal tipo di allenamento che eseguiamo, ma anche dallo stile di vita che conduciamo.
Cioè, al tipo di allenamento bisogna aggiungere il raggiungimento di abitudini quali:
controllo dello stress (questo influisce negativamente sulla perdita di peso), riposo sonno, alimentazione quotidiana, ecc…
Quindi, questo processo di aumento della massa muscolare e perdita di grasso sarà molto più semplice,
se comprendiamo che si tratta di un processo in cui entrano in gioco assorted variabili.
Vediamo 2 delle più rilevanti: da un lato, l’allenamento come base fondamentale per aumentare la massa muscolare e migliorarla;
dall’altro, l’alimentazione che seguiamo e le nostre abitudini alimentari.
Il termine dimagrire, in questo contesto, lo intendiamo come migliorare la nostra composizione corporea.
Come abbiamo sottolineato, l’allenamento di forza orientato all’ipertrofia (aumento di massa muscolare), ci fornirà un migliore ambiente ormonale, endocrino e metabolico per il nostro processo di ricomposizione del corpo.
Ma non dobbiamo nemmeno dimenticare la questione nutrizionale e proporre una nutrizione completa in cui non trascuriamo l’apporto proteico,
primo, perché le proteine sono il componente principale del nostro corpo e il muscolo è costituito da proteine; e secondo, perché partecipa a tutti i processi cellulari.
https://www.boomerblog.it/2025/04/26/sonno-salute-e-batteri/
https://www.vitaminstore.it/nutrizione-sportiva/proteine/proteine-whey/?srsltid=AfmBOorummSD5soV3rXo5c5gOpsSuI4Cp4zl5sGOYxYFEWaNw_uNyAb7
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