Calisthenics per resistenza e allenamento

Calisthenics per resistenza e allenamento:

Oggi, quando si tratta di scegliere un’attività fisica, ci si trova davanti a una varietà di sport con nomi complessi e poco familiari.

Eccolo tra tutti spicca sicuramente il calisthenics.

Il calisthenics è una disciplina che utilizza il peso corporeo come resistenza per allenarsi e sviluppare la muscolatura.

Il termine “calisthenics” è l’equivalente inglese del termine italiano “callistenico”, un aggettivo che si riferisce al noto metodo di allenamento basato su esercizi a corpo libero, senza l’impiego di pesi.

Diverse squadre sportive e unità militari adottano sessioni di calisthenics di gruppo come forma di allenamento sincronizzato, utile per promuovere coesione e disciplina tra i membri del team.

Anche nelle scuole, questa disciplina viene utilizzata come metodologia per l’educazione fisica negli istituti primari e secondari in molti paesi.

È fondamentale riconoscere che stiamo parlando di attività fisica, la quale porta numerosi benefici al corpo.

Tra questi troviamo: miglioramento della circolazione sanguigna, dell’ossigenazione dei tessuti, eliminazione dei rifiuti metabolici e dei liquidi periferici;

Nonché vantaggi a livello metabolico e neurologico. In particolare, i benefici legati al calisthenics includono:

• Crescita del volume muscolare globale.

Grazie all’incremento della sezione trasversale delle fibre muscolari.

• Resistenza fisica sfruttando, vari metabolismi energetici;

• Incremento significativo del core, la zona centrale del corpo compresa tra la parte inferiore del busto e il margine inferiore del bacino essenziale secondo questo tipo di allenamento;

• Importantissime le capacità funzionali.

Come saltare, correre o scattare; queste abilità hanno ripercussioni positive anche nella vita quotidiana;

•Miglioramento dell’equilibrio, della coordinazione e delle attività psicomotorie;

• Maggiore dispendio energetico con produzione di EPOC (Consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento), cruciale per chi desidera perdere peso;

• Controllo dei livelli glicemici oltre ai trigliceridi ed ai grassi nel sangue.

Vediamo rapidamente le fasi tipiche di una seduta:

• La fase iniziale prevede un riscaldamento generale muscolare-articolare attraverso corsa all’aperto o salti con la corda se ci si allena indoor.

Successivamente si entra nel vivo dell’allenamento prestando attenzione ad alcune caratteristiche fondamentali nei movimenti:

1. Attivazione tramite un esercizio di media difficoltà;

2. Esecuzione di un esercizio impegnativo in modalità esplosiva con molte serie ma poche ripetizioni;

3. Conclusione con un esercizio medio eseguendo una sola serie da 15 ripetizioni fino all’esaurimento dovuto all’acido lattico.

Calisthenics tutto resistenza e allenamento:

L’allenamento calistenico domestico può risultare particolarmente vantaggioso per coloro che hanno difficoltà organizzative ma desiderano praticare sport senza investire in attrezzature ingombranti.

Le attrezzature necessarie per il calisthenics sono minime: sbarre da trazione, parallele, anelli da ginnastica e power tower possono essere facilmente reperite presso palestre o parchi pubblici.

In caso d’allenamenti casalinghi esistono attrezzature montabili che consentono l’esecuzione dei principali esercizi.

Per quanto riguarda la dieta giornaliera associata al calisthenics, è consigliabile iniziare con una colazione ricca di cibi energetici contenenti carboidrati complessi e semplici da utilizzare come riserve durante la giornata.

Un frullato preparato con latte, frutta fresca, fiocchi d’avena ed eventualmente cacao o cannella rappresenta un’ottima scelta.

I pasti principali devono includere tutti i macronutrienti necessari per sostenere il corretto funzionamento corporeo e favorire la crescita muscolare:

Pranzo a base di pasta integrale o riso con legumi o verdure accompagnati da una piccola fonte proteica;

Mentre a cena è opportuno invertire le proporzioni dando priorità a una significativa fonte proteica (pesce, carne bianca o uova) abbinata a una piccola quantità di carboidrati complessi.

È importante non dimenticare i grassi salutari come l’olio extravergine d’oliva da integrare nei pasti principali insieme agli spuntini utili a completare il profilo nutrizionale.

Infine, ogni sport ha specifiche categorie di integratori utili da considerare; nel caso del Calisthenics così come nel Crossfit i prodotti più comuni ed efficaci comprendono:

Proteine Caffeina Taurina Beta-alanina Multivitaminici ed integratori minerali.

L’integrazione deve essere personalizzata in base alle esigenze individuali ed agli obiettivi prefissati; è consigliabile consultare articoli guida dedicati alle diverse categorie di integratori utilizzabili nella pratica sportiva.

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