Integratori allenamento e massa muscolare:
Muscoli: l’obiettivo di numerosi appassionati di sport è la costruzione della massa muscolare, comunemente nota come body building.
Spesso ci si iscrive in palestra con l’intento di incrementare la propria massa magra.
Gli elementi fondamentali per favorire lo sviluppo muscolare.
Allenamento e dieta rappresentano i pilastri essenziali per lo sviluppo delle strutture muscolari, ma può rendersi necessaria anche l’assunzione di integratori specifici per la massa.
Integratori per la massa muscolare
Non esiste una vera e propria tipologia univoca di integratori per la massa muscolare; si tratta piuttosto di una serie di prodotti utilizzati dagli sportivi per supportare alimentazione e dieta.
Integratori a base di aminoacidi e proteine
Gli integratori mirati all’aumento della massa includono quelli a base di aminoacidi e proteine.
Sono tanti e disponibili in miscele diverse o forme farmaceutiche modificate che ne influenzano l’assorbimento e/o la biodisponibilità intestinale.
Gli aminoacidi sono i mattoncini che, legati tramite legami peptidici, formano le proteine.
Pre-allenamento: se assunti prima dell’allenamento, gli aminoacidi vengono rapidamente assimilati dai muscoli,
evitando che il corpo attinga alle riserve proteiche già presenti e riducendo il catabolismo.
Questa strategia è utile per prevenire che il corpo utilizzi enzimi, anticorpi ed altre sostanze proteiche,
per soddisfare le esigenze del muscolo, evitando così uno stato di affaticamento derivante da sessioni intense.
– Durante l’allenamento: previene cali proteici dovuti a sforzi prolungati reintegrando gli aminoacidi consumati durante esercizi;
– Post-allenamento: facilitano il recupero muscolare riducendo stanchezza e dolore causato dalle microlesioni nelle fibre muscolari.
Creatina e carnitina
Le etichette degli integratori dedicati allo sport menzionano frequentemente sia creatina che carnitina;
tuttavia, queste due sostanze hanno funzioni completamente distinte.
Integratori allenamento e massa muscolare
La creatina è una molecola responsabile dell’aumento della forza ed è particolarmente indicata per chi pratica sport ad alta intensità come il body building;
al contrario, la carnitina è più indicata nel processo dimagrante in soggetti impegnati in discipline aerobiche che richiedono resistenza elevata come ciclismo o corsa poiché favorisce l’utilizzo dei grassi accumulati nell’organismo.
È possibile assumere entrambe le sostanze simultaneamente.
La creatina risulta essere l’integratore più coerente con la costruzione della massa muscolare dell’atleta; e stimola infatti l’accumulo di glicogeno nelle fibre muscolari dove un grammo di glicogeno può immagazzinare fino a 3 grammi d’acqua, conferendo ai muscoli un aspetto gonfio e turgido.
Altri integratori utili nella costruzione della massa muscolare
All’interno del panorama degli integratori volti all’aumento della massa muscolare esistono anche prodotti contenenti carboidrati a rilascio modificato come maltodestrine o isomaltulosio, utili a fornire energia immediata durante l’esercizio fisico.
Altri integrazioni sportive comprendono specifici aminoacidi come arginina e lisina oltre ad altre sostanze quali taurina e citrullina che contribuiscono alla produzione energetica necessaria per la contrazione muscolare ed al recupero post-workout.
Anche gli energizzanti naturali come ginseng, caffeina o matè possono supportare lo sportivo nella costruzione della massa nel corso dell’anno.
È fondamentale sottolineare che gli integratori da soli non sono sufficienti ad aumentare la massa muscolare: è necessario un volume allenante adeguato capace di stimolare le fibre muscolari permettendone così l’ipertrofia.
Inoltre, seguire una dieta ipercalorica contenente giuste proporzioni tra carboidrati, grassi e proteine è cruciale.
Per integrare i livelli proteici richiesti si ricorre spesso a formulazioni specifiche basate su proteine ed aminoacidi che garantiscono un pool costantemente disponibile ad affrontare le esigenze di crescita del corpo.
Il fabbisogno proteico varia in base a fattori quali età, statura ma anche quantità e tipologia d’esercizio effettuato quotidianamente.
Consigliato agli adulti un apporto pari a circa 0,8 g di proteine ogni chilogrammo corporeo; pertanto una persona dal peso complessivo di 70 kg dovrebbe assumere circa 56 g giornalieri.
Per mantenere equilibrio nutrizionale assicurando sufficiente disponibilità d’aminoacidi necessari alle funzioni corporee ed alla sintesi delle nuove molecole.
Gli individui impegnati nell’attività fisica finalizzata all’accrescimento della massa potrebbero necessitare maggior quantità protidica,
soddisfabile tramite apposite formulazioni alimentari ad alto contenuto proteico mentre va considerata attentamente anche l’efficienza renale prima dell’assunzione degli stessi.
È sempre consigliabile consultarsi con il proprio medico o nutrizionista prima d’intraprendere qualsiasi tipo d’integrazione mirata all’aumento della massa muscolare.
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