Silenzio vantaggi benessere e salute
L’inquinamento acustico rappresenta un fenomeno diffuso e potenzialmente dannoso per la salute.
Secondo quanto indicato dall’ OMS, i rumori che superano i 65 decibel rientrano in questa categoria di inquinamento, con conseguenze che non riguardano esclusivamente l’udito.
Traffico urbano, musica ad alto volume nei locali, uffici affollati e notifiche degli smartphone,
sono solo alcune delle fonti sonore che caratterizzano la vita quotidiana; quando i livelli sonori diventano eccessivi, a risentirne è il benessere psicofisico degli individui.
La soluzione consiste nel prendersi quotidianamente una pausa dal rumore, dedicando del tempo al silenzio.
Sicuramente da sfruttare i momenti di quiete, che offre numerosi benefici per la salute, sia in termini di prevenzione rispetto a specifiche patologie.
Particolarmente nel potenziamento delle proprie capacità cognitive.
Il silenzio favorisce la neurogenesi, stimola la creatività, migliora la chiarezza mentale, aumenta la concentrazione e promuove l’empatia.
Inquinamento acustico: quando troppi decibel possono nuocere
Una ricerca condotta nel 2023 dall’Institute for Global Health ha evidenziato che circa 60 milioni di cittadini europei,
sono esposti ogni giorno a rumori superiori ai 53 decibel, soglia di sicurezza stabilita dall’OMS.
Questa sovraesposizione acustica può indurre nell’organismo uno stato di allerta, portando alla produzione di ormoni come adrenalina e cortisolo, responsabili di stress e tensione.
Un’elevata esposizione al rumore può incrementare la frequenza cardiaca e causare vasocostrizione.
Fattori predisponenti a malattie cardiovascolari e ischemiche, oltre a compromettere la qualità del sonno ed aumentare il rischio di patologie come obesità e diabete.
L’inquinamento acustico può anche provocare stanchezza, irritabilità ed essere un fattore facilitante per stati depressivi.
Influenzando negativamente le capacità cognitive così come le performance lavorative, scolastiche o sportive.
Silenzio: strategie per contrastare l’inquinamento acustico
Bastano quindici minuti al giorno dedicati al silenzio per rigenerarsi fisicamente e mentalmente.
Spegnere la musica durante gli spostamenti in auto, fare una passeggiata nella natura o approfittare dei momenti in cui il resto della casa riposa.
Sono abitudini che contribuiscono a ristabilire un equilibrio interiore. I vantaggi del silenzio sono molteplici:
– Riduce frequenza cardiaca e pressione sanguigna prevenendo l’ipertensione e abbassando i livelli di cortisolo.
– Favorisce la secrezione di serotonina, endorfine e ossitocina – ormoni correlati al benessere.
– Potenzia la connettività cerebrale: durante i momenti di quiete il cervello entra nello stato noto come default mode network (DMN).
Facilitando l’organizzazione dei pensieri e stimolando maggiormente creatività riflessione.
– Promuove lo sviluppo personale attraverso l’introspezione necessaria per riconoscere sentimenti profondi.
– Allevia tensione muscolare e favorisce il rilassamento contribuendo a migliorare il riposo notturno.
Silenzio: alleato della memoria e delle emozioni
Silenzio vantaggi benessere e salute
Uno studio sostiene che due ore giornaliere senza rumore possono incentivare la neurogenesi ovvero la produzione di nuove cellule cerebrali.
In particolare, il silenzio stimola lo sviluppo neurale nell’ippocampo area cerebrale cruciale per memoria ed emozioni.
La quiete migliora anche l’attività della circonvoluzione sopramarginale destra del lobo parietale cerebrale;
Quest’area è associata alla sensibilità emotiva e all’empatia.
Quando tale regione è compromessa si riduce l’abilità empatica; inoltre le decisioni vengono prese più lentamente.
Godere del silenzio consente quindi un rafforzamento delle prestazioni emotive dell’individuo migliorando le relazioni interpersonali.
Il silenzio si configura dunque come un valido alleato contro gli effetti nocivi del rumore ma anche per favorire una crescita personale significativa.
Il silenzio l’equilibrio e la tranquillità
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